Microcamtest

Лайфстайл портал

Джампинг-фитнес на батутах, подготовка к занятиям, описание программы

Чего ждать от прыжков на батуте. Рассказываю, кому подойдет, а кому нет

Опыт использования:месяц или более

Фитнес джампинг — это фитнес на небольших батутах, на которых ты подпрыгиваешь и делаешь несложные упражнения, обычно в группе, повторяя за тренером. Направление относительно свежее, появилось около 3 лет назад, в моем небольшом городе появилось только в этом году. Почему джампинг? На джампинг я решила пойти, потому что надоело лежать на диване)) Я понимала, что мне нужна активность, что чем меньше я двигаюсь, тем меньше у меня энергии. И начала думать, абонемент в фитнес зал, может бассейн, домашние тренировки. Потом нашла батутную студию и мне понравилась эта идея, потому что не надо покупать абонемент сразу на год или пол года и бояться, что не захочешь в итоге ходить. Одно занятие стоит 350р, да ещё и студия оказалась рядом с работой. Отношения у меня со спортом натянутые. До этого я не занималась ни в каких группах, один год в университете ходила на волейбол, а летом на редкие пробежки. Рост 170 см, вес 70кг. По медицинским меркам это верхняя граница нормы, по житейским меркам — я полненькая. Знакомство с джампингом: Батут достаточно большой, чтобы расставить ноги шире плеч, к нему прикручена ручка, за которую можно держаться во время некоторых упражнений. Занимаются обычно перед зеркалом группой до 6 человек. На первом занятии тебе рассказывают, как встать на батут, как слезть, как с него не упасть. Да, с него можно упасть, оступиться, всё-таки ты прыгаешь и может немного пошатнуть, но вероятность очень маленькая. При мне никто не падал, даже самые неуклюжие( например, я). На первом занятии ты проходишь адаптацию и очень устаешь. Из этого вытекают особенности этих тренировок. 1. К джампингу надо приноровиться. Сначала ты будешь не понимать, как пружинит батут, как ставить ногу, упражнения будут казаться сложными и не получаться. Только через 2-3 тренировки будет «нормально». Но наверно везде так, это же новый вид деятельности. 2. Люди с большим лишним весом не смогут заниматься. Не потому что батут порвётся, а всё-таки это очень сложно, скакать целый час. Я со своим весом еле справляюсь. Возможно вы скажете, что все люди разные и могут быть выносливые пышки. Может быть. Но со мной ходила сестра на 8-10 кг, весящая больше меня и она «умирала» на тренировке, больше двух раз сходить не смогла. И другие девушки, откровенно полные, занимались с огромным трудом. Опять же, я понимаю, что если у человека большой лишний вес, не должно быть речи о прыжках и часовой кардио нагрузке, надо начинать с малого. 3. Это очень весело. Вы двигаетесь под музыку, вы подлетаете, иногда даже синхронно. Эндорфины высвобождаются и настроение действительно повышается. Польза и вред: Интернет и тренер говорят нам о том, что джампинг помогает снизить вес, борется с целлюлитом, укрепляет мышцы, разгоняет лимфу и ещё много всего. Многие боятся, что это вред коленям и позвоночнику. Такой информации я не нашла, плюс батут поглощает большую часть колебаний, мне кажется, что бег для коленей в этом плане опаснее. О результатах похудения сказать не могу, потому что я на эти тренировки хожу всего раз в неделю, скорее для поднятия боевого духа. Потому что понимаю, что одной тренировки в неделю для похудения не достаточно, плюс мне сложно придерживаться правильного питания. Вывод: Это очень интересный и позитивный вид тренировок, который развивает выносливость и координацию, но не подойдёт людям с большим лишним весом. Рекомендую к знакомству.

Достоинства
  • Весело
  • Сжигает много калорий

Недостатки Не подходит для людей с большим весом

Var.Fr.рекомендует сообщить о нарушении

Видео

Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен приобретённый в «Мире Спорта» батут.

Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

Какие плюсы от упражнений на батуте для похудениядома? Ровно такие же, как и от занятий вдругих местах. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.

Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться. Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».

Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.

Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые мож

Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.

Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.

Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.

Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

Польза и вред

Как и в любом направлении, в джампинге есть плюсы и минусы. Давайте подробнее их и рассмотрим.

Польза:

  • Это отличное направление для начинающих, поскольку является простым в понимании, а также безопасным для суставов, так как батут смягчает удары о поверхность и не создает ударную нагрузку на суставы.
  • Прыгать на батуте могут как женщины, так и мужчины. Тренировка является универсальной для тех, кто желает заменить простые пробежки и кардиотренажеры на интересные и эффективные направления.
  • Джампинг полезен взрослым и детям. Тренироваться можно в любом возрасте независимо от того, хотите ли вы укрепить мышцы или снизить вес.
  • Направление укрепляет все мышцы тела. В большей степени нагрузку получают мышцы ног, ягодицы, глубокие мышцы живота и спины. Так же с помощью опоры на рукояти работают мышцы груди, дельтовидные и трехглавые мышцы плеча.
  • Заниматься можно как в группе, так и дома самостоятельно. Эффективность занятий в зависимости от места проведения тренировки не снижается, главное – подобрать подходящий темп. В групповых тренировках используется энергичная музыка примерно на 140-145 ударов в минуту.

Вред:

  • Вред могут нанести тренировки на некачественном батуте без наличия опоры для рук. Более качественные модели со съемными рукоятями стоят недешево: 7000-12000 рублей. Зато такие батуты делают тренировки более безопасными. А отсутствие ручек и некачественные материалы могут привести к поломке батута или падению с него при потере равновесия. Поэтому лучше выбирать более качественные модели, правда, и сумму при этом стоит выложить немалую. Но это касается только домашних тренировок.
  • Этот вид фитнеса является самым безопасным для суставов, но все же может усугубить уже существующие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно в острый воспалительный период. Также интенсивные нагрузки могут ухудшить состояние при болезнях кардиореспираторной системы, поскольку проходят в быстром темпе. Также имеются и другие противопоказания по здоровью.

Что нужно для занятий джампингом

Вы можете найти групповую программу по джампингу в своём городе или заниматься дома. В первом случае вам понадобится только удобная одежда и кроссовки, во втором придётся купить батут.

Батуты для фитнеса различаются по нескольким критериям:

  • Наличие ручки. Опираясь на неё, вы можете выполнять более мощные и интенсивные движения, высокие прыжки и спринты без риска вылететь с тренажёра и травмироваться.
  • Форма. Есть круглые и шестиугольные батуты. Последние специально разработаны создателями джампинга для расширенного диапазона движений. На таком тренажёре вы можете делать прыжки с более широкой постановкой ног.
  • Вид креплений. Полотно батута может прикрепляться к каркасу с помощью металлических пружин или эластичных тросов. Последние не будут греметь, пугая соседей.

Круглый батут без ручки и на пружинах можно купить за 4–6 тысяч рублей. Шестиугольные тренажёры на эластичных резинках и с ручкой стоят порядка 7–12 тысяч рублей.

Также вы можете приобрести оригинальные мини‑батуты Jumping® от создателей фитнес‑системы. Они продаются на официальном сайте и стоят от 22 до 45,5 тысячи рублей в зависимости от модели.

Что купить

Техника выполнения упражнения

Начнем с рассмотрения классических JJ-прыжков. Именно они лежат в основе любой другой вариации.

  1. Примите начальную позицию: встаньте прямо, руки опустите, ноги поставьте вместе и слегка согните их в коленных суставах.
  2. Теперь подпрыгните, делая вдох. В прыжке широко расставьте ноги, руки поднимите вверх (можно хлопнуть в ладоши над головой).
  3. Освобождая легкие от воздуха, вернитесь в начальную позицию. Выполните необходимое количество повторов.

Занимайтесь в приемлемом для вас темпе (переусердствовать не нужно). Оптимальное число повторений — 20-30 движений в 2-3 сета. Подбирать точное количество необходимо с учетом общей физической подготовки. Регулировать уровень нагрузки можно путем ускорения и замедления темпа.

Приступая к выполнению упражнения, помните о важны

Приступая к выполнению упражнения, помните о важных деталях:

  • Старайтесь не напрягать колени при приземлении, они должны быть слегка согнутыми.
  • А вот мышцы живота, наоборот — напрягите. Спину выпрямите, смотрите перед собой.
  • Не забывайте, что разведение рук и ног должно быть синхронным. Следите за амплитудой движений.
  • Не прыгайте «жестко». Отталкиваться и приземляться нужно мягко, как бы пружиня.
  • В прыжках делайте упор на носки, что позволит снизить нагрузку.
  • Всегда занимайтесь в соответствующей обуви — спортивных кроссовках.
  • Обращайте внимание на дыхание. Дышите размеренно, без задержек.

Чтобы детально разобраться с техникой выполнения Джампинг Джек, стоит посмотреть тематический видеоролик:

 

Какие преимущества и польза для здоровья?

Все, кто попробовал заниматься Jumping, описывают ощущение восторга от «прыгательной» зарядки. Независимо от возраста, занятия на батуте доставляют огромное удовольствие, вызывают эмоциональный подъем. Причем крепатура встречается крайне редко! А пользу для организма фитнес джампинг несет огромную:

  • Сжигание калорий, коррекция фигуры, профилактика возникновения целлюлита. Прорабатываются и укрепляются мышцы бедер, ног, живота, ягодиц, повышается упругость кожи после избавления от лишнего веса.
  • Развитие общей выносливости, борьба с депрессией, обретение гибкости суставов, формирование красивой осанки.
  • Тренировка вестибулярного аппарата. Прыжки активизируют деятельность мышц-стабилизаторов, которые почти не участвуют при занятиях другими видами фитнеса. Прыгать на батуте рекомендуется для формирования и закрепления различных навыков (равновесие, координация движений), необходимых в игровых видах спорта, боевых искусствах, при лётной подготовке.
  • Укрепление систем кровообращения, лимфотока, обмена веществ и пр.

Во время прыжков на батуте задействуются около 400 мышц. Такие упражнения в 2 раза полезнее и эффективнее, чем, например, ходьба или гимнастика.

Польза упражнений

Прыгать на батуте полезно. Этот факт доказали специалисты медицины, психологии и спорта. Тренировки помогают:

  • сбросить вес;
  • улучшить настроение;
  • укрепить тело;
  • тонизировать даже скрытые мышцы;
  • привести в порядок работу ЖКТ и сердца;
  • увеличить площадь легких;
  • повысить выносливость;
  • укрепить кости;
  • подкорректировать плоскостопие и исправить его последствия;
  • бороться с укачиванием.

Придерживаясь рекомендаций, заниматься могут начинающие и профи, причем, не перегружая организм. Специалисты советуют заниматься 3 раза в неделю.

Польза упражнения джампинг джек

С тем, что собой представляют JJ-прыжки, мы уже разобрались. Теперь давайте выясним, каких результатов удастся достичь, включая их в тренировочную программу. А также, подтвердим многочисленные преимущества выполнения данного упражнения.

  • В первую очередь Джампинг Джек — это эффективное кардио, с помощью которого можно сжечь большое количество калорий. А соответственно — избавиться от лишнего веса.
  • При выполнении упражнения усиливается кровообращение, сосуды и сердце становятся более крепкими (натренированными).
  • Прыжки с параллельным разведением ног и рук идеально подходят для разминки. Благодаря им учащается сердечный ритм, тело разогревается, мышцы и суставы конечностей подготавливаются к предстоящей серьезной нагрузке.
 Уровень задаваемой нагрузки и интенсивность легко
  • Уровень задаваемой нагрузки и интенсивность легко контролировать самостоятельно. Достаточно подобрать для себя подходящий скоростной режим выполнения. Увеличивая частоту прыжков, вы, соответственно, задаете большую нагрузку и наоборот. Одна из вариаций тренинга как раз предполагает сначала прыжки в быстром темпе, чтобы усилилось кровообращение, а потом переход на умеренный (более щадящий).
  • Для занятий не нужно приобретать специальный спортинвентарь, как и покупать абонемент на посещение фитнес-центра. Все просто — прыгать можно дома или на улице в хорошую погоду.
  • JJ-прыжки предполагают активную работу рук, ног и живота. Что весьма полезно для тех, у кого эти зоны являются проблемными.
  • Еще один немаловажный плюс. Jumping Jack способствует развитию выносливости, что позволяет в перспективе выдерживать более продолжительные и интенсивные нагрузки.
 Джампинг Джек отличается простотой техники выполн
  • Джампинг Джек отличается простотой техники выполнения и возможностью контролировать уровень нагрузки. Идеально подходит как опытным, так и начинающим атлетам. Усложнить занятия при необходимости можно с помощью спортинвентаря или введения дополнительных элементов.
  • Прыжки Jumping Jack помогают развить координацию, чувство равновесия, делают ваше тело более гибким и подтянутым.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

  • вся группа ягодичных;
  • бицепсы бедер и квадрицепсы;
  • мышцы икр;
  • приводящие и отводящие мышцы бедер.

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как “тренировку для больших ягодиц”, это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Какие возможности джампинг для поддержания здоровья

Каждая разновидность физической деятельности оказывает благоприятное влияние на здоровье и организм. При этом, относительно других направлений, джампинг-фитнес обладает рядом преимуществ:

  1. Во время выполнения упражнений на батутах учащается период сердечных сокращений, в результате сердечно-сосудистая система и органы дыхания учатся работать эффективнее.
  2. Происходит это за счет наиболее активного сжигания калорий и интенсивной проработки мышц живота, бедер и ягодиц. Развитая мускулатура препятствует накапливанию жира. В результате формируется прекрасный рельеф тела, увеличивается упругость кожи. Очень помогает женщинам в послеродовой период.
  3. Зажигательная музыка, движения с элементами танца, способствуют выработке «гормонов радости» эндорфинов и способствуют повышению настроения.
  4. , сердечной мышцы, развитию вестибулярного аппарата, общей выносливости организма, формируют осанку.
  5. , ускоряются процессы метаболизма.
  6. за счет амортизирующего эффекта батута.

Кроме того, всегда есть возможность проводить занятия в домашних условиях. Батут для джампинга довольно компактный и свободно размещается в пространстве 1,5 метров.

Теги